Grunnnámskeið 16 plús

Handbók 2012

Farið er í bæði grjótglímu og línuklifur í námskeiðinu. Í grtjóglímunni er lagður grunnurinn að sjálfstæðum æfingum, hvernig á að æfa klifur í klifurhúsinu og hvað þarf að vita með tilliti til styrktaræfinga, upphitunar og teygja. Línuklifurhlutinn fer í almenna línuvinnu, áttuhnút, að tryggja með túbu, klifur í ofanvaði og leiðsluklifur.

Tími	Stikkorð	Nánar
1	Kynning á klifri, klifurhúsinu og búnaði	Línur, áttuhnútur, túbur, tvistar, karabínur. Grjótglíma – hvítar leiðir, upphitun, teygjur, reglur í klifri og klifurhúsinu. Línuklifur: toprope og umgengni og frágangur línu.
2	Grjótglíma / línuklifur	Grjótglíma: Merktar leiðir, búa til leið, skrúfaðir fætur, að fyrirbyggja meiðsli / Leiðsluklifur, að tryggja með túbu og leiða
3	Grjótglíma / línuklifur	Grjótglíma: Puttabretti, fóta og handatækni, grip., að byggja upp æfingu  /Leiðsluklifur, að tryggja með túbu og leiða
4	Línuklifur í klifurveggnum hjá Björk hafnarfirði	Allir tryggja með túbu og leiða leið.

Aukatímar hverrar viku vinna svo áfram í grjótglímuhlutanum.